Für Wen
Du willst mehr Lebensenergie spüren.
Du willst lernen, tiefer und kraftvoller zu atmen, um mehr Kraft für dein Leben zu haben.
Du hast das Gefühl, du hast das Thema Atmung erst an der Oberfläche angekitzelt – da geht noch viel mehr.
Du sehnst dich nach einer sicheren achtsamen Step-by-Step Anleitung, um tieferes Atmen zu lernen. Und damit auch tiefere Erfahrungen zu machen.
In diesem Kurs
Wir steigern in diesem Kurs kontinuierlich deine Atem-Skills.
Wir fangen Basic an – beim natürlichen Atem.
Der natürliche Atem ist der, der deinem Körper und deinen Gedanken & Gefühlen am wenigsten Stress verursacht.
Der natürliche Atem ist der, der einfach kommt – wo du nichts forcierst.
Der natürliche Atem ist dein Eintritt in die Welt von tiefergehenden Atemtechniken – eine neue Welt.
Du wirst diesen ersten Schritt meistern, bevor wir weitergehen.
Wir überspringen nix.
Wir fangen nicht irgendwo in der Mitte an.
Wir fangen an der Oberfläche an, auf der Oberfläche des Sees. Dann tauchen wir ein – und tauchen tiefer – bis auf den Grund.
Der Atem ist die Brücke zwischen den körperlichen und den mentalen Praktiken.
Die Brücke zwischen dem Außenleben – und deinem Innenleben.
Yogisches Atem – Pranayama
Pranayama setzt sich zusammen aus prana, der feinstofflichen Lebensenergie und ayama – ausdehnen, ausweiten.
Ja, da geht noch viel mehr.
Deine Fortschritte und Transformation in diesem Kurs
Wochenende 1
Du lernst die Basis von Atmung und deinen natürlichen Atem kennen. Für viele eine ganz neue Erfahrung!
Da wir im Alltag meist unbewusst atmen, besteht die Gefahr, dass wir beim Üben intensiver Atemtechniken ein wichtiger Schritt überspring:
Da wir im Alltag meist unbewusst atmen, besteht die Gefahr, dass wenn wir mit untrainierten Atemorganen zu schnell zu intensive Atemtechniken üben – dann könnten wir uns verletzen.
Und wir würden dann auchden wichtigen ersten Schritt in die Welt des Atems überspringen:
Wie atme ich jetzt überhaupt?
Wie fühle ich mich, wenn ich meinen Atem überhaupt nicht manipuliere? Welche Qualität hat mein Atem, wenn ich gar nichts verändere – ist er schnell, langsam, flach, tief, flüssig, ruckelig?
Bewegt sich eher mein Brustkorb oder mein Bauch?
Wie schnell oder ruhig schlägt mein Herz?
Wie fühle ich mich, wenn ich meinen Atem so richtig – auch körperlich – spüre?
Und erst dann üben wir den natürlichen Atem intensiv, so dass er dein neuer Freund und Verbündeter wird.
Dann gehst du nach Hause und nimmst deinen neuen Freund und Verbündeten mit, und du lässt ihn – jeden Tag aufs Neue – in dein Leben einfließen:
Wenn du zur Arbeit läufst, mit dem Fahrrad oder dem Auto fährst. Wenn du einen Einlauf von Chef bekommen hast. Wenn’s an der Supermarktkasse wieder länger dauert. Wenn du in der Mittagspause ‘ne Runde im Park drehst, und du gleichzeitig noch was essen musst. Wenn du abends im Bett liegst und schlafen willst.
Auch diese Zeit kannst du zum Üben nutzen. Du kannst fast immer üben. Du lernst, deinen Atem in jeder Lebenslage zu beobachten und zu nutzen – um dich selbst immer wieder aufs Neue zu regulieren.
Der Atem ist kostenlos.
Der Atem ist dein Kompass für dein Leben.
Du übst das Gelernte in deinem alltäglichen Leben umzusetzen – nicht in der Yoga-Bubble sitzend.
Das ist die Hausaufgabe.
Wochenende 2
Wir treffen uns wieder und rekapitulieren die Erfahrungen mit dem natürlichen Atem.
Darauf aufbauend erschaffen wir das Neue – den nächsten Schritt in die tiefergehenden yogischen Atemtechniken.
Du lernst neue Atemtechniken, und wir üben diese gemeinsam. Anschließend nimmst du dein neues Wissen mit nach Hause und implementierst es in dein tägliches Leben.
Auf diese Weise lernst du nicht nur frontal – sondern du kommst direkt in die Umsetzung – und dein Leben beginnt sich zu transformieren.
Wochenende 3 + 4
So machen wir weiter, der Kurs entsteht durch uns gemeinsam und wir gehen zusammen tiefer und tiefer in die yogischen Atemtechniken.
Kurs-Inhalte (75 Std)
- natürlicher Atem
- Lahari – den natürlichen Atem kennenlernen durch die Wellenatmung
- Atem-Achtsamkeit
- Atem trainieren für tieferes Atmen
- Atemräume erforschen: Brust, Zwerchfell, Bauch
- Ujjayi – Atemgeräusche wie Meeresrauschen, durch Verengung der Stimmritze
- Shitali – kühlendes Pranayama
- Nadi Shodhana – wichtigstes Pranayama, zur Reinigung der feinstofflichen Energiebahnen
- Atemtechniken mit Bandhas (Energieverschlüsse)
- 4-Raum-Atmung
- Brahmari – Bienensummen
- Fast breathing techniques: Kapalabhati & Bhastrika (mit genauer Information, für wen geeignet und wie man es auf safe Weise ausführen kann; zu fast-breathing techniques bedarf es mehr Information, da schnelle Atemtechniken nicht für alle geeignet sind)
- Connection Atem – Bewegung – Mantra
- yogatherapeutische Übungen bei Beschwerden der Atemorgane: verringertes Atemvolumen nach Krankheit, Kurzatmigkeit, Bronchial-Asthma etc.
- Breathwork-Technik: verbundener Atem
Lehrerin
Adrienn Sümeg
Adrienn kombiniert authentisches Yoga aus dem alten Indien (Yoga nach Krishnamacharya) mit modernem Vinyasa Yoga – Jivamukti Yoga, Ashtanga Yoga. 2010 gründete sie die Yogainsel Würzburg.
Alles, was du in Yogic Breathwork bei Adrienn lernst, wird das sein, was sie von ihren Lehrern gelernt hat und weiter gibt. Nicht zu vergessen – das Leben selbst, das eh der größte Lehrer ist.
Tagesablauf (4 Wochenenden)
Samstags
8:00 – 18:30 Uhr
(inkl. 1,5 Std. Pause)
Sonntags
8:00 – 16:00 Uhr
(inkl. 1 Std. Pause)
Beispiel Tagesablauf (samstags)
8:00 – 11:00 Uhr
neue Atemtechniken lernen & üben
11:00 – 12:00 Uhr
Theorie & Feedback zu den Atemtechniken
12:00 – 13:30 Uhr
Mittagspause
13:30 – 15:00 Uhr
Atemtechniken in den Alltag implementieren in Form von Gehmeditation
15:00 – 16:00 Uhr
Entspannungstechniken á la Yoga und Atmung
16:00 – 18:30 Uhr
Theorie & Atemtechniken üben
Voraussetzungen
Konkrete Pranayama-Erfahrung brauchst du keine.
Aber, weil es für tiefergehende Techniken wie Pranayama gut ist, wenn du dich schon regelmäßig bewegst und achtsam atmest, macht es Sinn, wenn du ein bisschen Vor-Erfahrung in Yoga Asana hast.
Du musst kein*e Yogalehrer*in sein, um diesen Kurs zu besuchen. Aber auch als Yogalehrer*in kannst du teilnehmen und so dein Wissen und deine Atem-Technik vertiefen.
Während des Yogic Breathwork Kurses
…hast du bestimmt eine intensive Zeit, in der du mit dir selbst, deinen Gefühlen, deinen Gedanken, deinen Lebensthemen verstärkt in Berührung kommst.
Deswegen empfehlen wir dir ein paar Dinge, die ein bisschen Disziplin erfordern. Disziplin kann etwas sehr Gutes sein, das dir Halt gibt, in deiner Zeit der Transformation.
- regelmäßige, möglichst tägliche Yogapraxis während des Kurses:
Asana, Atmung, Achtsamkeit - einen guten Umgang mit deinem Körper:
gesunde Ernährung, Bewegung, frische Luft, ausreichend Schlaf
Offene Yogastunden
Du kannst während des Kurses kostenlos an Adrienns offenen Yogastunden und Kursen teilnehmen.
1:1 Stunde bei Adrienn
Die Einzel-Session ist super, wenn du an individuellen Themen arbeiten willst, die vielleicht während des Kurses aufgeploppt sind – wie spezifische Beschwerden im Hinblick auf deine Atmung.
Die 1:1 Stunde ist im Preis der des Kurses enthalten.
Was uns am Herzen liegt
Dass du dich während des Kurses und nach dem Kurs beginnst, dich mit mehr Lebensenergie aufgeladen zu fühlen.
Dass du mehr Kraft und Resilienz für dein tägliches Leben hast.
Dass du die Verbindung zu dir selbst – zu deiner Seele spüren lernst.
Anmeldung
Und hier gehts zur Anmeldung, wir freuen uns auf dich ❤️:
yogainsel@gmail.com
Paypal
Überweisung
Adrienn Sümeg
IBAN
DE63 7907 0024 0131 3139 00
BIC
DEUTDEDB790
Bank
Deutsche Bank Würzburg
Verwendungszweck
Yoga Stunde xy und dein Name
Ort
Präsenz in der Yogainsel Würzburg & Online
(mit Video-Aufzeichnungen)
Termine *
28. + 29. September 2024
19. + 20. Oktober 2024
23. + 24. November 2024
21. + 22. Dezember 2024
* wenn du nicht an allen Terminen kannst:
kein Problem.
Du bekommst die Video-Aufzeichnungen zugeschickt, so dass du die Inhalte bequem in deiner Zeit zuhause lernen kannst
Frühbucher Preis – bis 28.07.2024
790 EUR
Preis
990 EUR **
** Ratenzahlung möglich